Mitmach-Yoga für Zuhause in besonderen Zeiten

PranA-Energie-Yoga-Zuhause Set

Hallo zusammen, in dieser Woche habe ich für Euch eine sanfte Yoga-Praxis zusammengestellt, die dich mit deinem Atem in achtsame und sanfte Bewegungen führt und  Dir dabei hilft, Deine Energie zum Fließen zu bringen.

Was brauchst Du?

Hierzu brauchst Du nur ein wenig Platz, Matte oder Decke, Stuhl oder Hocker und eine Flasche mit Wasser befüllt.

Mit der Aufwärmphase wollen wir die Faszien anregen, dazu benötigst du eine gefüllte Wasserflasche, eher klein oder groß- nach eigenem Ermessen. Diese Übungen helfen Dir alle Anspannungen oder deinen Alltag loszulassen

Dauer und Achtsamkeit:

Nach der Aufwärmphase halte die letzten 4 Prana-Yoga- Haltungen gleich lang, zwischen 1-3 Minuten, steigerbar bis auf 11 Minuten lang.

Hier ist es möglich, dich von Tag zu Tag zeitlich zu steigern.

Zwischen den einzelnen Übungen halte immer eine kurze Pause und am Ende Entspanne auf dem Rücken oder meditiere im Sitzen.

Ich wünsche Dir viel Spaß!

Ulrike

Und zum Schluss noch etwas entspannendes.